[...] 300ml mleka 0,5 30g rodzynków Oliwa 10 ml Dodaj jajka. 12:00 100g ryżu 200g piersi z kurczaka Sałatka ważywna 5ml oliwy 47b 9t 75w 600kcal 14:30 (co tam w domu ugotują ;p ) 200g ziemniaków Sałatka 5ml oliwy Staraj się żeby to co ugotowali było piersią z kurczaka/indyka lub chudą wołowiną. 17:00 -przed treningiem 100g [...]
[...] 2 godzinki przed treningiem i niech to będzienp. kasza + rybka/mięsko + oliwa + warzywa/owoc POSIŁEK PO TRENINGOWY: - 2-3 jaja lub tuńczyk 1 puszka - kanapki takie jak w szkole Bezpośrednio po treningu daj gainera a w domu zjedZ posilek: tuńczyk + chleb razowy/kasza/ryż/makaron + warzywa. Jajka daj do śniadania Przed snem zjedz serek wiejski.
[...] 2 cyfry 99kg, jak widać dieta potreningu działa, zostało mi pewnie jakieś 20kg do zrzucenia, liczę, że do końca roku będę już bardzo blisko celu. Kondycja jest o niebo lepsza i czuję się świetnie. Powiedz mi podniesiono Ci później kaloryczność ? Były jakieś zastoje? Ciągle trening w domu ? Jestem pełen podziwu . Gratuluję i szacun za wytrwałość!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed ćwiczeniem banana. Po ćwiczeniu - jabłko? i kolacja - na razie brak pomysłu, może jakieś ciemne pieczywo z wędliną drobiową. I jak to wygląda? Jeśli zjem to co mam zamiar to z kalkulatora wychodzi tak:1650 kcal 77 g białka 9 g tłuszczu 291 g węglowodanów I jak? Jutro menu podobne. Może będę biegał (jeśli pogoda pozwoli) lub rowerek w domu.
Wybrałem to cwiczenie żeby jednak dołożyc cos na triceps (tak jak sugerowałeś) a jadnocześnie żeby jeszcze troche klatka popracowała. Dałbym pompki na poręczach ale cwicze w domu i akurat poręczy nie posiadam. Ale przy tym cwiczeniu może nie będzie dobrej progresji ale jest dobre na dopompowanie na koniec treningu Dobra, dzięki Biniu za wszystkie [...]
ja w wieku 20 lat już nie prawie nie zabierałem żarcia zdomu. czasem jakiś bigosik lub karkóweczkę pieczoną... ale sam powinieneś powoli robić sobie szamę. w dziale kuchnia masz proste przepisy na jedzenie, łatwe do zrobienia, więc nawet jeśli nie jesteś mistrzem kuchni to coś w stanie jesteś ogarnąć. a po jakimś czasie zaskoczysz mamę jak [...]
[...] tyle co z własnego doświadczenia. Ćwiczę, lekko ale ćwiczę, na początku była załamka bo lekarz zezwolił tylko na spacery i marsz. Z upływem paru miesięcy zaczęłam aerobik w domu, przy każdym cięższym wysiłku fizycznym czuje jak noga puchnie i boli więc wiem, że przeginam. Jakiekolwiek ćwiczenie z obciążeniem dla mnie odpada bo mam niewydolne [...]
w moim gronie wszyscy (no poza laskami) ćwiczą czy mma czy na tyrce czy w domu więc nikt się nie nabija, ale ostatnio jak kumpel przyjechał z reklamówką z której wyjął pora czy inny seler (nie wiem nie znam się) paprykę i śliwki które zjadł w parku (i robi to co dzień) to nie mogliśmy ze śmiechu ja rozumiem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać ale pory w [...]
Ma mam teraz tak samo jak lokatyyy ogrzewam się piecykiem na butlę gazową i nawet fajnie grzeje, wcześniej miałem właśnie grzejnik na prąd ale dostałem w domu opyerdol za to że prądu tyle żre...
[...] 2 bende potrzebuje szybkosc siłe zwinność , potem to sa wytrzymałość kondycje itp ćwiczena jendym słowem pod parkour i free running i sztuki walki potrzebuje a ze nie mam internetu to ciezko mi jest cos wiedziec o sporcie i wiem ze zle troche cwicze :( net by sie przydal wiec prosze o jakis jedne komplety artykuił to se sciagne i w domu poczytam
[...] tak i ja mam wpływ na tych których uczę zadziwiające jest że baaardzo często młody człowiek przychodząc na trening sztuk walki tak naprawdę szuka autorytetu którego nie ma w domu !! jeśli nie znajdzie go u mnie to pójdzie na ulicę i tam go przechwycą !! staram się wpajać uczniom że zaimponować głupotą można bardzo łatwo - łatwo wtedy o poklask [...]
a jaką dietę ? tz jak ją dopasować i jaki trening jak dobrze dobrać tak jak ująłem w poście wyżej mam mało czasu :( tylko 5-10 km dystansu który robie no i w domu pompki brzuszki mam taż hantle 2 x 5 kg prosze o jakieś wskazówki
[...] wieczorem smarze mięso, gotuje kasz, porcjuje i jest na kolejny dzień rano płatki ugotować z mlekiem to 10min roboty. Nie mam czasu w dzień by siedzieć cały czas w domu w kuchni i bawić się w kucharkę :) ...co proponujecie jakich warzyw,tluszczy-produktów mogę użyć by się szybko przygotowywały i wystarczały na te zredukowanie [...]
[...] problemów.. Nie jem fast foodow, ale niestetu tu nie ważne co się je i tak się tyje.. bo żarcie jest tak niezdrowe że aż głowa boli.. tak więc jestem skłonny gotować w domu i zarzucić jakąś diete.. BTW: specyfiki chce kupić online.. prawdopodobnie na http://www.discountanabolics.com/ ale jeśli ktoś zna inne dobre sklepy w us gdzie moge [...]
no dobra, czytałem już dużo, teraz mi chodzi głównie o coś z tych trzech wymienionych wyżej produktów bo takie coś akurat mam w domu; chciałbym wiedzieć co z tego nalepiej stosować na oczyszczenie, żel, mleczko, czy tą maseczkę i czy można to stosować razem z płynem Benzacne, i ot tyle. a odpowiedzi na takie coś ciężko znaleść w wyszukiwarce.
Wiem ze nie ma klatki bo trenuję w domu i nie mam ławki. Ale zmieniam juz cwiczenia bo jakąs tam wybombinowałem. Klatkę bedę robił z barkami i tricepsem jak dam radę. Brzuch robię z nogami. Ilośc powtórzeń 8-10 na nogi 15-20 Pozdrawiam
[...] powene w dniu 2022-01-28 17:45:56 To wygląda przyzwoicie , cena jest spora ale to obciążenie głównie ma na to wpływ , jednak ja też jak winter postawiłbym na klatkę :) w domu przećwiczyłem jakieś 6-7 lat i wiem już coś jest dobre a czo nie , na klatkę niestety nie mam miejsca ale wiem że jak kiedyś będzie większe mieszkanie to klatka [...]
staram się trzymać wagę bardziej nie chcę rosnąc teraz interesuje mnie poprawa jakości z siła nie mogę ot tak, bo trenuję głównie w domu a tu brak bezpieczeństwa odnośnie wyciskania siłowego. sog za wiedzę.pozdrawiam
[...] o tym, dopiero dziś sobie przypomniałem o tym, że miałem zrobić. Za tydzień zapodam wyniki ABB Pure Pro i białka właśnie Hi-teca Protein 80, bo akurat będę cały weekend w domu. Rzeczywiście jest białko pszeniczne, ale w mego chwalonym matrixie np też jest i niektórych białkach Ultimate. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-02-06 19:29:48
HST - pytania (Biniu)
